Giảm cân là mong ước của đa số mọi người hiện nay vì tình trạng số người thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng. Lựa chọn nước ép trái cây trong thực đơn ăn uống trở thành một phần thiết yếu của những bạn có nhu cầu giảm cân nhưng sử dụng như thế nào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe bền vững thì có lẽ đây còn là vấn đề nhiều bạn còn băn khoăn. Bài viết chia sẻ đến bạn 07 loại nước ép không thể thiếu trong quá trình giảm cân,
1. Nước ép xanh
Nước ép xanh bao gồm các thành phần khác nhau như trái cây có màu xanh, rau lá và rau họ cải. Bạn có thể làm một ly nước ép bằng táo xanh, dưa leo, rau bina, cần tây, cải xoăn hoặc nhiều loại rau củ khác, hoặc mix vài loại khác nhau tùy theo sở thích như cần tây và thơm, dưa leo cải bó xôi,…
Loại nước này có tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin chống oxy hoá. Nếu bạn uống trước bữa ăn sáng sẽ tạo cảm giác no và hạn chế số lượng calo. Lựa chọn này giúp bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể.
2. Nước ép táo + củ dền + cà rốt
Đã bao giờ bạn thử loại nước ép được tạo bởi thành phần táo, củ dền và cà rốt chưa nhỉ? Chúng còn được gọi với một tên khác là nước ép ABC (A-Apple, B-Beet, C-Carrot).
Đây là thức uống chứa rất ít chất xơ, dễ hấp thụ trong cơ thể và hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cao. Cà rốt và táo là những loại trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao và thành phần không thể thiếu cho những bạn đang muốn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang khó ăn hoặc gặp vấn đề về đường tiêu hoá thì đây sẽ là một thức uống tuyệt vời hỗ trợ bạn.
3. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt có lẽ là loại nước mà chúng ta dễ dàng làm nhất tại nhà bởi nguyên liệu cực kì quen thuộc. Cách làm cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch cà rốt, gọt vỏ, cắt thành khúc nhỏ và cho từ từ vào máy ép, thêm một chút đá và đường giảm cân sẽ giúp bạn làm ra một ly nước thơm ngon và dễ uống.
Cà rốt là loại củ giàu chất xơ, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ bụng và đùi hiệu quả và nhanh chóng. Nếu bạn là một dân viên văn phòng thường xuyên ngồi và bị tích tụ mỡ ở đùi và bụng thì đừng bỏ qua nước ép tuyệt vời này.
4. Nước ép cà chua
Chúng ta chắc đã ăn qua cà chua sống nhưng đã mấy ai làm nước ép bằng quả cà chua chưa nhỉ? Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A, B, C và K cùng nhiều khoáng chất khác. Những thành phần này cực kỳ có lợi cho làn da của bạn. Vitamin và khoáng chất trong cà chua sẽ giúp làn da trở nên căng mịn và hồng hào.
Cũng như những loại trái cây khác, để đảm bảo an toàn thực phẩm, trách tích tụ chất độc trong cơ thể thì bạn hãy lựa chọn sản phẩm an toàn, mua ở nơi uy tín, không chứa chất bảo quản và để ngăn mát để dự trữ lâu hơn.
Bạn có thể uống thức uống này vào bữa ăn sáng và bữa phụ trong ngày để hỗ trợ giảm cân và chăm sóc sức khỏe làn da.
5. Nước ép đu đủ và cam
Cam là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C rất lớn, cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Còn đu đủ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Sự kết hợp của cam và đu đủ sẽ đem đến bạn một trải nghiệm hương vị mới lạ, bổ ích cho sức khỏe và ngon không tưởng.
6. Nước ép việt quất và lựu
Bạn có vừa thích mùi thơm của việt quất và vị ngọt của lựu không nhỉ? Sự kết hợp hai loại trái cây này sẽ cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Thành phần polyphenol, axit linolenic và chất chống oxy hoá có trong các loại quả này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại cảm giác no, giảm sự thèm ăn, giúp giảm cân và chống béo phì.
7. Một số lưu ý khi áp dụng các công thức nước ép trong quá trình giảm cân
Nước ép là chất được chiết tự nhiên từ trái cây tươi nên đem lại cảm giác rất tươi mát và tốt cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Tuy nhiên, bởi tác dụng tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn và hạn chế tiêu thụ calo có thể khiến cơ thể bạn thiết chất dinh dưỡng nếu áp dụng uống trong thời gian dài kèm cách thức nhịn ăn.
Để đảm bảo sức khoẻ của bạn khoẻ mạnh và ổn định lâu dài thì cần có sự kết hợp giữa ăn uống khoa học, điều độ, tập thể dục phù hợp kèm uống các thức uống tự nhiên bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Nước ép là một trong những loại nước thức uống tốt cho sức khoẻ nhưng hãy áp dụng nó một cách khoa học, vừa đủ cho nhu cầu của cơ thể. Đừng lạm dụng để tránh những rủi ro tiềm ẩn không ngờ với sức khỏe.
Nếu bạn đang làm mẹ bỉm sữa có nhu cầu giảm cân săn dáng thì hãy tìm hiểu thêm ở đây: https://giaonuochainam.com/bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cua-me-bim-sau-sinh/
Bạn có thể bảo quản nước ép trong khoảng thời gian 3 ngày nhưng việc bảo quản lâu sẽ làm giảm lượng dinh dưỡng cho nên tốt nhất bạn nên uống khi mới làm vì nó sẽ cung cấp cho bạn lượng chất dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra, hãy bảo quản trong lọ thuỷ tinh thay vì đồ đựng bằng kim loại để tránh những phản ứng hoá học, oxy hoá tạo ra các chất có hại cho sức khỏe.
8. Tổng kết
Nước ép trái cây là một loại thức uống hỗ trợ rất nhiều cho sức khỏe lành mạnh của chúng ta. Tuy nhiên để khai thác tối đa lợi ích sức khoẻ mà nó đem lại và hạn chế các rủi ro không cần thiết thì bạn hãy uống một cách tiết độ, phù hợp với nhu cầu và sức khỏe. Đồng thời hãy lựa chọn thực phẩm trái cây và rau sạch để đảm bảo an toàn khi sử dụng nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.
