Trẻ con thường có sở thích đối với các loại nước ngọt. Điều này là không tốt bởi thói quen thường xuyên uống các loại nước ngọt đóng chai hay nước có ga có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các con như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, thừa cân, béo phì. Bố mẹ cần xây dựng thói quen sống lành mạnh cho con thông qua những gì các con ăn và uống. Giaonuochainam.com gợi ý các bạn 06 loại thức uống có lợi cho sức khỏe của trẻ nhỏ
Nước lọc
Cơ thể trẻ nhỏ phát triển nhanh chóng và có tốc độ trao đổi chất cao hơn nên có nhu cầu nước lớn hơn so với người lớn. Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và điều kiện cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ và chức năng cơ quan trong cơ thể. Do đó, hãy thường xuyên cho con bổ sung nước, không nhất thiết phải đợi con bạn nói rằng con đang khát nước.
Một số thông tin cơ bản về lượng nước theo từng độ tuổi:
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: Vì sữa mẹ hay sữa công thức đã đáp ứng đủ lượng nước con cần nên bạn không cần bổ sung nước cho con trong giai đoạn này. Thói quen cho con uống thêm nước có nguy cơ làm con ngộ độc, giảm nồng độ natri máu, hạ thân nhiệt, phù nề,…
Trẻ sơ sinh từ 6 đến 12 tháng tuổi: Lượng nước cần bổ sung đối với con trẻ ở giai đoạn này không cao, thường khoảng 200-300ml/ngày. Do đó, bố mẹ nên cho con uống thêm 15-30ml nước sau khi ăn.
Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên: Nhu cầu của con trong độ tuổi này cao hơn, con có thể tự cầm bình để uống nước, chủ động hơn khi con khát nước. Bố mẹ nên theo dõi con tránh tình trạng con bị sặc khi uống nước.
Nhu cầu uống nước ở trẻ nhỏ trong từng giai đoạn có sự khác nhau. Những gợi ý trên chỉ mang tính tương đối. Theo như các chuyên gia, bố mẹ nên cho con uống nước và sáng sớm, chia nhỏ lượng nước vào nhiều thời điểm trong ngày
2. Nước ép trái cây tươi
Để làm tăng sự phong phú trong thức uống của con, bố mẹ có thể tự làm các món nước trái cây cho con tại nhà bằng cách ép, xay các loại hoa quả và rau củ hoặc kết hợp với nhau. Thức uống này giúp con bổ sung nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên. Một số sự kết hợp mà bạn có thể thử: dứa và bạc hà, dưa chuột và dưa hấu, việt quất và mâm xôi, dâu tây, chanh, cam và chanh,…pha chế chúng cùng nước lọc.
3. Nước dừa
Nước dừa chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng cho trẻ em như vitamin C, magie và kali. Đồng thời nước dừa cung cấp các chất điện giải để bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi trong quá trình vận động của trẻ.
4. Sinh tố trái cây tươi
Sinh tố hỗ trợ bổ sung các chất có trong trái cây, rau củ tươi cho trẻ kén ăn. Nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau má có thể biến tấu tạo thành món sinh tố thơm ngon tự nhiên mà các con thích uống. Để đảm bảo chất lượng, thành phần dinh dưỡng trong sinh tố, bố mẹ nên tự làm sinh tố tại nhà thay vì mua nhanh ở ngoài. Vì sinh tố có hàm lượng calo cao nên bạn không nên cho con ăn vào bữa nhẹ trong ngày.
5. Sữa nguyên chất
Sữa nguyên chất là lựa chọn lành mạnh và phù hợp nhất đối với trẻ trong các loại sữa. Sữa nguyên chất có nguồn dinh dưỡng cao, cung cấp protein, canxi, photpha, magie – những chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, sữa có vitamin D, một loại vitamin rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
6. Sữa được làm từ thực vật
Sữa được làm từ thực vật bao gồm các hạt gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo, đậu nành,…Sản phẩm sữa này là một sự thay thế hoàn hảo cho những trẻ con không thể dung nạp sữa bỏ vào cơ thể.
Sữa làm từ thực vật có thể chứa rất nhiều đường bổ sung và chất tạo ngọt nhân tạo, do đó phụ huynh nên chọn các loại sữa thực vật không đường. Sữa có nguồn gốc thực vật nên có thể sử dụng riêng như một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc kết hợp với sinh tố, yến mạch. Nhiều loại sữa không đường có nguồn gốc từ thực vật cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, và các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.
7. Tổng kết
Việc lựa chọn thức uống tốt cho con là điều vô cùng quan trọng của các bậc cha mẹ. 06 gợi ý các loại nước được chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu hơn về vai trò và tác dụng của các thức uống tốt cho sức khoẻ và giúp các con lựa chọn và sử dụng những thức uống có lợi, phù hợp với sự phát triển của trẻ con.
