Cân nặng là một vấn đề đáng lo ngại của nhiều mẹ bỉm sau sinh vì khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai thường dẫn đến việc khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra còn các lý do khác như ăn nhiều để có sữa cho con bú, cơ thể lười vận động, mất ngủ, căng thẳng sau sinh,…khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, tâm lý thay đổi thấy thường và tạo cơ hội cho lượng mỡ lớn tích trữ trong cơ thể ở các vị trí như vùng đùi, bụng.
Có nhiều mẹ bỉm sau sinh đặt ra vấn đề làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh? Bài viết chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả của mẹ bỉm sữa sau sinh nhưng đảm bảo an toàn.
Uống nước giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh
Bởi 70% cơ thể là nước, khi bạn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể sẽ hỗ trợ cho hoạt động bên trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng và có hiệu quả.
Bên cạnh vai trò quan trọng đảm bảo hoạt động sống, thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp làn da khỏe mạnh, sáng đẹp thì việc bổ sung nước còn có tác dụng GIẢM CÂN. Khi bạn nạp đủ lượng nước cho cơ thể vô tình giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong, hỗ trợ hoạt động hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng và an toàn.
Uống nước cũng là một cách giảm cân, nhưng phải uống đúng, uống đủ kèm các phương pháp khác để gia tăng hiệu quả.
Thế nào là uống nước đúng và đủ hỗ trợ mục đích giảm cân?
Sau sinh, các mẹ bỉm sữa sẽ dành trọn thời gian trong việc chăm sóc bé cũng như khôi phục sức khỏe cá nhân. Việc tập trung bổ sung thực phẩm dinh dưỡng là điều cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Điều đó đồng nghĩa thời gian tập gym hay yoga là hầu như không có. Bài viết sẽ chia sẻ đến bạn cách uống nước đủ trong mỗi ngày và những thời điểm quan trọng để tăng hiệu quả giúp các mẹ bỉm giảm cân.
– Uống nước ngay sau khi thức dậy: Khi bạn uống 1 ly nước vào buổi sáng sau khi thức dậy, nước sẽ có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
– Uống nước trước bữa sáng 1 tiếng: Điều này tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
– Uống nước trước bữa ăn 20 phút: Bạn nên thực hiện thói quen này vào trước bữa sáng và bữa tối.
– Uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng: Bạn uống nước vào thời gian này sẽ giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể, đốt cháy calo và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài việc chủ động uống nước, bạn cần lưu ý đến một số điểm sau:
– Uống nước lọc đủ, lượng nước trong khoảng 200-350ml, chia nhỏ lượng nước để uống vào nhiều thời điểm trong ngày.
– Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối, nhất là sát giờ ngủ. Bởi bàng quang phải tăng cường xử lý nước và làm gián đoạn giấc ngủ giữa đêm của bạn.
– Đảm bảo chất lượng nước uống hằng ngày của bạn. Vì nguồn nước hiện nay có thể chứa các thành phần ô nhiễm. Để gia đình yên tâm vào chất lượng nguồn nước thì tốt nhất nên sử dụng máy lọc nước thay vì sử dụng trực tiếp nước bình hoặc nước máy đã qua đun sôi.
Liên quan: https://giaonuochainam.com/cac-loi-ich-tuyet-voi-cua-bo-loc-nuoc/
Một vài mẹo giúp mẹ bỉm giảm cân nhanh chóng và an toàn
Nếu chỉ tập trung giảm cân bằng nước uống thì chắc chắn khó đem lại hiệu quả cho bạn, bạn cần kết hợp với một số cách khác để kết quả giảm cân có hiệu quả, nhanh chóng và an toàn hơn.
Cho con bú
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng nuôi dưỡng bé mà còn hỗ trợ việc giảm cân thông qua việc cho con bú.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng cho bất cứ ai trong chúng ta. Đặc biệt là người mẹ mới sinh. Giấc ngủ đủ giúp bạn bình phục nhanh sau sinh và giúp giảm cân. Các chuyên gia khuyến khích các mẹ nên dành thời gian ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Nếu điều này khó khăn vì các mẹ phải dành thời gian chăm sóc con thì hãy chia nhỏ vào các thời điểm trong ngày. Việc thiết lập giờ ngủ cho bé nề nếp sẽ giúp cả mẹ và bé được nghỉ ngơi.
Tập thể dục hằng ngày
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần lựa chọn cho mình cách thức tập thể dục hằng ngày phù hợp, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng,…Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định phương pháp luyện tập nào.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Các bạn đừng cho rằng nhịn ăn có thể giúp giảm cân tốt. Thực tế, người mẹ sau khi cần bổ sung dinh dưỡng khá nhiều để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể bản thân và bé. Bạn nên lựa chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để bạn cảm thấy được no và đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng.
Ăn vặt lành mạnh
Hãy hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ và đường như kẹo, khoai tây chiên, gà rán, bơ rang,..Thay vào đó, bạn nên tăng cường các món ăn nhẹ như trái cây tươi, sạch, ngũ cốc, sữa chua,…
Trên đây là chia sẻ lợi ích của nước trong việc giảm cân của mẹ bỉm sau sinh và mẹo nhỏ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn. Lấy lại vóc dáng là một quá trình cần sự kiên trì của người mẹ và sự hỗ trợ của gia đình. Hi vọng các mẹ bỉm có thể kiên trì trong quá trình giảm cân của mình và đảm bảo sức khỏe bền vững của bản thân.
