Uống đủ nước hằng ngày là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng mất nước mà không hề hay biết. Thiếu nước có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể, từ các triệu chứng nhẹ như đau đầu, mệt mỏi cho đến những vấn đề sức khoẻ trầm trọng hơn.
1. Uống ít nước – Nguy cơ tiềm ẩn với sức khoẻ bạn
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các quá trình sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thường xuyên mắc phải tình trạng mất nước và dẫn tới các tại hại tiềm ẩn cho sức khoẻ.
1.1. Gây ra tình trạng mất nước (dehydration)
Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, táo bón. Nếu kéo dài, mất nước có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu, kiệt sức nhiệt,…
1.2. Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
Nước là phương tiện vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
1.3. Gây hại cho sức khoẻ tim mạch
Thiếu nước có thể làm tăng độ đặc của máu, khiến tim phải vận động nhiều hơn để đẩy máu lưu thông. Điều này tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim.
1.4. Ảnh hưởng đến chức năng thận
Thận cần đủ lượng nước để lọc và đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Uống ít nước làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và hình thành sỏi thận.
1.5. Gây tổn thương cho da và tóc
Khi cơ thể thiếu nước, da và tóc sẽ trở nên khô sạm, xơ cứng và kém đàn hồi hơn. Điều này cũng làm tăng nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.
1.6. Rối roạn nhận lức và tâm trạng
Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng, não có thể bị co lại và gây ra tình trạng lú lẫn, rối loạn nhận thức và thay đổi tâm trạng bất thường.
Để tránh các nguy cơ trên, cơ thể cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày từ các nguồn như nước uống, đồ uống và thực phẩm. Do đó, bạn hãy chú ý đến cơn khát và thường xuyên bổ sung nước để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
2. Bí quyết đơn giản để luôn đủ nước mỗi ngày
Giao nước Hải Nam xin chia sẻ đến bạn đọc 07 bí quyết đơn giản để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước mỗi ngày:
2.1. Uống nước ngay sau khi thức dậy
Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một hoặc hai ly nước ấm sẽ giúp bù đắp lượng nước bị mất trong khi ngủ và đánh thức cơ thể sau một đêm dài.
2.2. Mang theo bình nước bên mình
Có một bình nước cá nhân để luôn sẵn sàng là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên. Chọn bình nước trong suốt để dễ dàng quan sát lượng nước còn lại.
2.3. Uống nước trước khi cảm thấy khát
Đừng chờ đến khi cảm thấy khát nước uống nước vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước. Hãy uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước và trong khi tập luyện hoặc trong hoạt động ngoài trời.
2.4. Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu nước
Các loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi và rau quả như dưa leo, cà chua chứa hàm lượng nước cao, giúp cung cấp nước cho cơ thể một cách tự nhiên.
2.5. Uống nước ép trái cây
Thay thế đồ uống có đường như nước ngọt, soda bằng nước ép trái cây sẽ giúp đáp ứng nhu cầu nước và vitamin cho cơ thể.
2.6. Cài đặt nhắc nhở uống nước trên điện thoại
Nhiều ứng dụng trên điện thoại có tính năng nhắc nhở uống nước theo lịch trình nhất định, giúp bạn không bỏ lỡ việc bổ sung nước cho cơ thể.
2.7. Lên lịch uống nước riêng
Đặt mục tiêu và lập lịch trình cụ thể để uống đủ lượng nước mỗi ngày, ví dụ 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn hoặc sau mỗi giờ làm việc.
Chỉ cần áp dụng một vài bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả trên, bạn hoàn toàn có thể tránh được tình trạng mất nước và đảm bảo sức khoẻ dồi dào mỗi ngày.
Việc uống đủ nước là một trong những biện pháp phòng ngừa và khắc phục tình trạng mất nước đơn giản, dễ thực hiện mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng hàng ngày. Hãy cố gắng tuân thủ lượng nước uống khuyến nghị phù hợp với độ tuổi, giới tính và mức hoạt động của bạn. Kết hợp uống nhiều nước cùng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp duy trì sự tươi trẻ và sức khỏe dồi dào trong suốt cuộc đời.
